kaptenberita.com – Jakarta – Menyetel alarm untuk bangun di tempat pagi hari adalah hal yang digunakan lumrah diimplementasikan banyak orang. Namun, kebiasaan sehari-hari yang digunakan tampaknya tak berbahaya ini sanggup jadi mengganggu kesehatan jantung Anda. Bangun secara tiba-tiba oleh sebab itu ucapan yang dimaksud keras dapat berdampak negatif pada jantung serta tekanan darah.
Dikutip dari Times of India, saat Anda menyetel alarm untuk bangun, itu dapat mengganggu siklus tidur alami Anda. Tubuh mengikuti ritme sirkadian, jam internal 24 jam yang mengatur berbagai proses fisiologis, termasuk pola tidur-bangun. Ritme alami ini disesuaikan dengan terbit lalu terbenamnya matahari.
Jika alarm tiba-tiba mengakhiri siklus tidur, hal ini dapat menyebabkan fenomena yang tersebut disebut inersia tidur. Inersia tidur terjadi ketika Anda terbangun pada tahap tidur nyenyak yang dapat menyebabkan pusing serta bingung. Kebangkitan yang tersebut tiba-tiba ini dapat memproduksi jantung stres oleh sebab itu tubuh berjuang untuk menyesuaikan diri dari kondisi tidur nyenyak hingga terjaga sepenuhnya.
Alarm dapat merangsang stres
Alarm dapat memicu lonjakan hormon stres dalam tubuh. Ketika pernyataan jam alarm yang melengking mengejutkan Anda saat bangun, hal itu memicu respons fight-or-flight pada tubuh. Respons ini ditandai dengan pelepasan hormon stres seperti kortisol juga adrenalin.
Meskipun hormon-hormon ini penting untuk menghadapi ancaman yang dimaksud mendesak, ini tiada dirancang untuk dilepaskan secara tiba-tiba setelah tidur nyenyak. Lonjakan hormon stres yang tiba-tiba dapat meningkatkan tekanan darah kemudian detak jantung.
Dampak negatif untuk suasana hati
Menyetel alarm untuk bangun tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan mental atau suasana hati. Tidur memainkan peran penting dalam pengaturan emosi serta stabilitas suasana hati. Terganggunya tidur dengan alarm dapat menghasilkan Anda menjadi mudah tersinggung, stres, juga cemas, yang secara tidaklah langsung dapat berdampak pada kesehatan jantung.
Cara bangun tepat waktu tanpa alarm
Bangun tepat waktu tanpa jam alarm sangat mungkin dilaksanakan dengan beberapa penyesuaian gaya hidup lalu praktik kebersihan tidur yang digunakan baik. Tetapkan waktu kapan Anda harus tidur setiap malam, juga waktu kapan Anda harus bangun setiap pagi, bahkan dalam akhir pekan.
Konsistensi membantu mengatur jam internal tubuh Anda, sehingga tambahan mudah untuk bangun tanpa alarm. Kembangkan jadwal tidur harian yang mana memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Aktivitas seperti membaca, mandi air hangat, atau berlatih yoga lembut dapat mempersiapkan pikiran juga tubuh Anda untuk tidur.
Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur 7-9 jam yang mana disarankan setiap malam berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Paparan cahaya alami di dalam pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda.
Mungkin perlu waktu untuk menyesuaikan diri agar bisa saja bangun tidur secara alami tanpa jam alarm, terutama jika Anda terbiasa mengandalkannya. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri saat Anda beralih ke cara bangun tidur yang digunakan lebih tinggi lembut serta alami ini. Dengan begitu, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur juga bangun tepat waktu tanpa perlu alarm.
5 Hal yang tersebut Tidak Boleh Dilakukan setelah Bangun Tidur
