kaptenberita.com – Jakarta – Kesehatan jantung adalah aspek kunci dalam upaya untuk menjalani hidup yang mana berkualitas. Salah satu langkah penting yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan jantung adalah melalui diet yang mana tepat.
American Heart Association (AHA) menawarkan pedoman makanan yang fokus pada mengurangi risiko penyakit jantung . Diet ini mencakup beberapa prinsip penting, yakni sebagai berikut.
- Kurangi Asupan Lemak Jenuh: Hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah berlemak, mentega, kemudian makanan olahan yang dimaksud mengandung minyak kelapa atau sawit.
- Perbanyak Serat: Konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kemudian kacang-kacangan. Serat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
- Batasi Garam: Reduksi konsumsi garam dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Hindari makanan olahan yang tersebut mengandung natrium tinggi.
- Pilih Sumber Protein Sehat: Daging tanpa lemak, ikan, unggas tanpa kulit, lalu sumber protein nabati seperti kacang-kacangan serta tahu adalah pilihan protein yang baik.
- Hindari Gula Tambahkan: Batasi asupan gula tambahan, terutama dari minuman manis lalu makanan ringan.
- Kendalikan Ukuran Porsi: Jangan makan terlalu banyak. Menurut Mayo Clinic, mengendalikan ukuran porsi membantu menjaga berat badan yang sehat.
Makanan yang tersebut Sesuai
- Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, mackerel, serta sarden mengandung asam lemak omega-3, yang dimaksud baik untuk jantung. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan kemudian meningkatkan fungsi pembuluh darah.
- Buah-buahan Beri: Buah beri seperti stroberi, blueberry, lalu raspberry mengandung antioksidan yang digunakan dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan.
- Kacang-kacangan: Kacang seperti almond, kenari, juga kacang merah adalah sumber protein nabati yang mana baik dan juga mengandung serat, vitamin, dan juga mineral penting.
- Sayuran Hijau: Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, kemudian collard greens mengandung banyak vitamin, mineral, juga serat.
- Oatmeal: Oatmeal adalah sumber serat larut yang mana dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
- Lemak sehat: Dikutip dari Heart Foundation, alpukat, zaitun, minyak kanola, bunga matahari, lalu minyak kedelai memiliki lemak yang digunakan baik bagi jantung. Makanan ini dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.
- Biji-bijian: Di samping makanan utama, makanan tambahan seperti biji chia, biji rami, dan juga flaxseed dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Memilih makanan dengan bijak dan juga mengikuti pedoman diet yang sehat adalah langkah pertama yang baik dalam menjaga kesehatan jantung. Selain diet yang mana baik, aktivitas fisik teratur, tidur yang mana cukup, lalu mengelola stres juga penting.
Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memproduksi perubahan signifikan dalam diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang tersebut sudah ada.
7 Makanan yang tersebut Baik untuk Kesehatan Jantung
